Hei alle,
Lørdag 8.mars er det vinterens siste spinning økt på 3 timer. Det er egen påmelding for denne økta. https://app.rubic.no/Public/Events/26330
Senteret åpner kl.09.00, og vi starter kl.09.30.
Du er her
Spinning i dag 27. oktober
Av Lars Olav Skårberg, 27. oktober 2009 - 7:31
Forum:
”Faseintervaller”
10 min (75-80 %), 12 min (80-85 %), 12 min (85-87 %) som faseintervaller.
Faseintervallene kjøres sammenhengende, slik at bare skiftet i intensitet utgjør overgangen mellom dragene. Høy sone 2 i første draget og stigning til høy sone 3 på siste lange draget.
Deretter 4 x 4 min i høy sone 3 (85-87%) med 2 min pauser.
Til slutt 3 x 10 sek spurtdrag med ca 1min pause mellom dragene. Spurtene trenger ikke kjøres på maks.
Til sammen 50 min arbeidsperiode.
- Logg inn for å skrive kommentarer
