Januar – påske 2010
Tirsdager kl 19.00. Vi trener  innendørs på Bislett fra 9. februar. Inngang fra Sofies gate. Innetemperatur på 16 grader. 545 m bane med tartandekke. Garderober.
  
05.01  6-4-3-3-4-6 (pause 1-2 min)
12.01 6 x 4 min (pause 2 min)
19.01 8 x 3 min (pause 1 1/2 min)
26.01 4-3-4-3-4-3-4 (pause 2 min)
02.02 3-4-5-5-4 -3 (pause 1 ½- 2 min)
09.02 3-6-6-6-3 ( pause 1 1/2-2 min)
16.02 6 x 4 min (pause 2 min)
Uke 8 (16-22.02) er skolenes vinterferie
23.02 4 x 6 min (pause 2 min)
02.03 3-4-6-6-4-3 min. ( pause er halvparten av siste intervall)
09.03 8 x 3min (pause 2 min)
16.03 6-4-2-2-4-6 (pause 1-2 min)
23.03  6 x 4 min ( pause 2 min)
PÅSKE UKE 13
6.04 6 X 4 min (2 min pause)
  
Nytt program kommer fra 13.04.
 
Formålet med intervallene er i første rekke å opprettholde/styrke kondisjonen/utholdenheten. Etter påske (fom. tirs 06.04) blir treningsøktene mer spesifikt rettet inn på Holmenkollstafetten og evt. andre vårarrangement. Da vil vi også satse på kortintervaller. Programmet må justeres noe i forhold til ”vær- og føreforhold”. Oppvarming og nedjogging før og etter. Treneransvaret per økt vil variere.
 
Treningsprogrammet er utarbeidet av Marit Synnevåg.