Tirsdagsrunden / Ryerunden :

Brekke, Sandermosen, Ørfiske, Hakadal, Hakkloa, Kikut, Bjørnholt, Hammeren og Brekke.

Grupper :

Vi deles oss inn i ca 3 grupper på f.eks. 2t00, 2t15 og 2t30. 

Det er ønskelig at vi ligger mest mulig i Sone 1 ( 60-72 % av HFmaks).

På enkelte lette partier kan de som vil prøve å gå sammen i mindre grupper på ca 4 stk og veksle på å dra feltet med dragtider på ca 30 sek. Maks Sone 3.

Det er også mulig å kjøre et par bakker med styrketråkk med frekvens ca 30 i Sone 2.

Ta hensyn og bruk hodet :

I juli og spesielt august er det mange flere enn normalt som går og sykler i Nordmarka. Derfor er det viktig at vi sykler mest mulig på en rekke. Dette gjelder spesielt fra Kikut og tilbake til Maridalen. Det er viktig at vi sykler på en rekke på høyre side i svinger og smale veier, og husk at det alltid kan komme en bil eller et sykkelgruppe imot når dere minst venter det ! Prøv også å ligge i samme spor ( på hjul ) som syklisten foran. Dette betyr at den som ligger først bestemmer veivalg og prøver å unngå hull i veien i god tid. Slik sykling der alle ligger på en rett rekke gir mye bedre sikt fremover for de som ligger bak.

Hilsen Ingve Nasvik