Generelt treningsopplegg:
 
Oppvarming 15-25 min (sykle rolig)
Bakkeintervaller på 5-10 min pr drag ( normalt ca 6min)  (samlet tid ca 30-40 min)
med Pause 2-4 min (sykle rolig)
Avslutning 15-30 min (sykle rolig)

Vi kjører normalt bakkeintervaller på grus.

Intensiteten skal være i grenseområdet mellom Sone 3 og 4, ca 87% av HFmaks. En annen måte å måle intensiteten på er at dere skal komme like langt opp i bakken på hver drag. Dette betyr at 1.drag har maks ca 83%, 2.drag har maks 85% og 3.-6.drag har maks 87% av HFmaks.

 
Treneransvar : Ingve Nasvik eller at en av de oppmøtte tar ansvar !