Lørdag 7.september avholdes årets klubbmesterskap på landevei.
Øvelsen er individuell tempo i Maridalen.
Du er her
Intervalltrening
Dagens program: 3-2-1-2-2-3 = 13
Alternativ for rask gruppe: 3-2-1-3-3-3 = 15
Intervalltrening på innendørs løpebane hvor vi løper hele runder på 545 m. Oppvarming og nedjogging er faste innslag som ikke er tatt med her. Nye medlemmer ønskes velkommen!
Intensitet: Pulssone 3 / 4. Man skal for eksempel i et 5x2 runders program bruke like lang tid på alle intervalldrag. Da er det viktig å starte kontrollert de to første dragene for å ha krefter igjen mot slutten.
Pauser: Ca 1,5-2 min for sistemann i gruppen. Vi kjører som regel 2 grupper.
| Runder | Normal gruppe | Rask gruppe |
| 1 | 02:45 | 02:15 |
| 2 | 05:30 | 04:30 |
| 3 | 08:15 | 06:45 |
| 4 | 11:00 | 09:00 |
| 9 | 24:45 | 20:15 |
| 10 | 27:30 | 22:30 |
| 11 | 30:15 | 24:45 |
| 12 | 33:00 | 27:00 |
| 13 | 35:45 | 29:15 |
| 14 | 38:30 | 31:30 |
| 15 | 41:15 | 33:45 |
| 16 | 44:00 | 36:00 |
| 17 | 46:15 | 38:15 |
Vi trener i på innendørs løpebane i kjelleren på Bislett Stadion. Inngang Sofiesgate. På grunn av stor aktivitet og mange løpere på banen oppfordrer vi medlemmer til å stille i Ryes løpetøy.
Kategori:
Trening
Distanse:
8km
Sted:
Bislett stadion
Når:
tirsdag, 20. november 2012 - 19:00 til 20:30
Aktivitet:
Løp
Gruppe:
Synlig:
Offentlig - alle kan lese
- Logg inn for å skrive kommentarer
