Mye info om dagen, men nå helt i starten av fellestrening-sesongen er det vikitg å få ut denne trening-informasjonen.

Hva vi gjør før og etter selve treningen er like vesentlig for selve trenkingseffekten som selve treningen.

Før du drar på trening så spis godt (energi til treningen) og drikk bra (væske ut i muskulaturen).

På oppvarmingen er det viktig å sykle rolig og på lette gir i 5-10 min. På den måten åpner du de små blodårene i muskulaturen uten laktatoppbygning. Når treningen settes i gang for fullt, er muskulaturen klarert for tøff trening, og treningseffekten blir topp:)

Både felles-og egentreningene avsluttes med minimum 5-10 min nedsykling. Rolig sykling med høy benfrekvens (svært lette gir).Da vasker man ut melkesyren ut av muskulaturen, og man er igjen klar for en ny treningsøkt dagen etter.

Umiddelbart etter hjemkomst fra trening er det igjen viktig å spise og drikke godt. Muskulaturen trenger proteiner/kalorier og væske for å restitueres kjapt. Ettersom at forbrenningen er på topp rett etter trening, så vil ikke dette solide matinntaket sette seg på kroppen:)

Stein B