Intervalløkter: Intensitet/fart skal være lik på alle intervaller eller svakt stigende. Pausene skal være halvparten, men helst maks 2-2,5 min. Ved f.eks 6x4 minutter skal alle intervallene løpes på konstant fart og samme tid. Farten skal ikke være høyere enn at 7x4 minutter skal kunne gjennomføres.

Ved intervalløkter i Frognerparker møtes vi ved hovedporten og starter treningen med en runde oppvarming i parken. Etter intervallene løpes det en kortere runde som nedjogg.