1 jente (Pernille) og 13 gutter var samlet til en trivelig kickoff Rye 15-2015 på Peppes i kveld. Referat:

Alt ligger til rette for en flott Rye 15-sesong! Hele 33 ryttere på laglista så langt. Og mange til er på gang. NB! De som har lyst til å være med oss, men ennå ikke har meldt seg på, må melde seg på nå (påmeldingslisten ligger på Forumet). Tidsmålet vårt i T-O er, ved OK vær og vind, 14 t 30 min Økerntid.

All trening i hele treningsperioden er tuftet på årets store høydepunkt T-O. Dette vil bli treningsplanen vår: Annenhver tirsdag: 3 bakkedrag Gressbanen-Tryvannstårnet à 20-25 min. De 2 første kontrollert uten høye melkesyreverdier. Det 3. skal sykles klart raskest og man skal være helt "død" ved målgang. Annenhver tirsdag: 4 lagtempodrag (4-mannslag) Frogner-Jessheim/Jessheim-Frogner à ca 12 km. 4 jevne drag. Unngå å sykle seg helt stiv på de 3 første dragene. Hver torsdag: Teknisk rullesykling. Terping av den optimale rulla. Rolig tempo på de første treningene, større fart etter hvert. 3 trasèer: OKS (Oslo Kristne Senter)-Maurarunden, OKS-Råholt, Gjelleråsen-Grua. Hver søndag: Roooolig langtur på ca 15 mil (noe kortere på de første søndagene). Snittfart 28-30 km/t. Her er det viktig å holde godt tilbake i bakkene. Unngå melkesyre!!!!!!! Noen innlagte drag med styrketråkk. Oppmøte Hvervenbukta og OKS. Man skal også gjennomføre en 4. treningsøkt pr. uke. Vi vil få tilbud om å være med på en del av XP sine lørdagstreninger (rulletrening). De som ønsker å være med der, gjør det:-) Ellers kan man ta en rolig 6-8 mil-økt (litt hardere for de som føler stort overskudd). NB! Stå over økter hvis man føler seg sliten fysisk eller psykisk, tren med overskudd:-)

Treningsleirer: Syden i påsken: Her legges et viktig grunnlag for utesesongen. Flott om dere teller rolige kilometer og unngår hardøktene. Unngå langturene de første dagene (sykle seg inn). Event. hardøkter tar dere helt på slutten av oppholdet. Tren med overskudd. Blir du sliten, så gjør dagsturen noe kortere. God tur sydover!!! Hafjell 9.-10. mai: Obligatorisk for alle T-O rytterne våre. Sykler fra OKS lørdag morgen. Rolig rulle og noen drag med temporulle. Sørover på søndagen: T-O tempo hele veien.   

Rittplanen: Enebakk Rundt, Nordmarka Rundt, Randsfjorden Rundt, Tyrifjorden Rundt+ (23-25 mil). NB! TR er obligatorisk for alle som sykler med oss i T-O. I ER, NR og RR "skal" vi sykle noe raskere enn fjorårets Rye 15. I tillegg kommer de som ønsker (ikke på rittplanen) Vestfold Rundt og et par lokale ritt på Jessheim.

Viktige punkt for å unngå feiltrening, oppnå optimal restitusjon og unngå sykdom: Alltid drikke godt og spise greit før trening. Alltid avslutte hardøktene med 10-15 min. veldig rolig nedsykling på lette gir. Spise mye umiddelbart etter treningene. Lett (ikke hard!) uttøying forside, utside og bakside lår + legg etter trening. Ikke utsette dusjen etter trening. Kosttilskudd i april, mai og juni: Vitamin- og mineraltilskudd, tran/omega 3, jern, magnesium. Nok søvn.

Kapteinsteamet: 2 rullekapteiner og 1 halekaptein. Blir tatt ut primo mai. De skal være motiverte for oppgaven, er sterke ryttere, er sykkelrutinerte og har god kjemi.

Årets ressursgruppe: Økonomiansvarlig Roger, sponsor- og følgemannskapsansvarlig Jo, trener Stein B og direktør Stein H.

Lagkontingenten: Roger kommer tilbake til denne rett etter påske.

Sponsorer: Sindre, Roger og Jo ser nærmere på dette nå. Er det noen som har et sponsortips, så kontakt Jo.

Følgebilmannskap: Her skal dere ryttere bidra. Er det noen i familien/venner som kan stille, så kontakt Jo. 

Påmelding til treningsleiren Hafjell: Denne vil, inkl. alt, koste 500-1000 kroner. Påmeldingslisten vil Stein H innen få dager legge ut på Forumet.

Treningsplanene: Vil i forkant av hver månen bli lagt ut på Forumet. Legges ut innen kort tid for mars og påsken.

M.v.h. Ressursgruppa Rye 15-2015