Velkommen til sesongens siste Rye 15-treningsprogram. Viktig at det ikke trenes utover det som står i programmet. Overskudd er nå kjempeviktig frem mot T-O!!! Og stå over trening hvis du er sliten/halvsjuk. Hold deg frisk!!!!

Tirsdag 2. juni: Bakkedrag. Fellestilbud: Oppmøte Gressbanen kl 1800. 3 x Tryvann (3 x 20-25 min). Kortere drag - flere drag. Husk å holde noe tilbake på de første dragene. Det siste skal være 110 % !!!!!!

Torsdag 4. juni kl. 1800. Oslo Kristne Senter (OKS): Trene tempo-optimalisering i bakker (ledet av Dag Ole, Per-Åge og Stein B) +  1 lengre rulledrag i mellomtempo. Lille Nannestad-runden (70 km).

Søndag 7. juni: Sandvika. Ritt. Tyrifjorden Rundt. 145 km.

Tirsdag 9. juni: Individuell rolig 60-70 km på lette gir.

Torsdag 11. juni kl. 1800. OKS. To rulledrag i ritt-tempo. Maura-runden (90 km).

Lørdag 13. juni kl. 0800 (mrk tidspunktet!). OKS. Rolig langtur 30 km/t. Slitu - Hemnes. Ca 180 km. 

Tirsdag 16. juni kl. 1800. Frenningsvei. Bakkedrag 3 x Frenningsvei-Grefsenkollen. Kom fedig oppvarmet!!!!!!! Avslutter med 20 km roooolig nedsykling i Maridalen. Her er det viktig at alle som bor i Stor-Oslo møter på denne siste treningen før T-O.

Lørdag 20. juni: Dagen med stor D der vi skal levere varen :-)

Lykke til med finale-oppkjøringen til T-O!

Stein B