Bakkedrag:

Annenhver tirsdag kl 1800 (ferdig oppvarmet). Tryvann, Grefsenkollen eller Gjelleråsen. X antall JEVNE drag, der man holder noe tilbake på førstedraget og er helt i kjeller ved målgang på det siste.

Tryvann: Oppmøte ved bensinstasjonen ved Gressbanen. Start krysset Lybekkveien-Holmenkollveien. Mål øverste P-plass oppe ved Tryvannstårnet. 3 x 21-26 minuttter eller  2 x 27-30 minutter + 1 sistedraget du stopper ved Midstubakken.

Grefsenkollen: Oppmøte krysset Frenningsvei-Grefsenkollveien. 2 ruter: Rute 1: Frenningsvei-toppen av Grefsenkollen: 6 x 9-10 min. eller 5 x 11-13 min. Rute 2: Lettvintveien (krysset ved Skeidbanen)-toppen av Grefsenkollen: 4 x 13-15 min. eller 3 x 16-18 min.

Gjelleråsen: Oppmøte ved gatekjøkkenet i bunnen av Gjellerås-bakken. Start ved gatekjøkkenet. Mål ca 100  m opp i Laueveien. 7 x 8-10 min eller 6 x 11-13 min.

Dere som ikke har anledning til å stille på disse stedene finner en trasè med stigning der dere bor.  Til brattere, til bedre. Reltivt bratt (7-12 %): Ca 6 x 7-12 min). Flatere (4-6 %): Flere repitisjoner eller lengre.

Partempodrag. Tomannslag (1 tremannslag ved oddetall). 5 x ca 9.0 km.

Annenhver tirsdag kl 1800 (ferdig oppvarmet). Maridalen eller Kløftasletta. Lagene starter med en avstand på ca 30 sek. Blir lag passert, skal IKKE laget henge seg på, men lage en luke på minimim 50 meter. 2 jevne ryttere på hvert lag. 20-30 sek. i front før bytte. Event. den sterkeste rytteren tar lengre føringer. JEVNE drag. D.v.s. holde tilbake på førstedraget, være helt stiv ved målgang på sistedraget. 3-4 min. rooolig nedsykling på lette gir mellom hvert drag.  

Maridalen: Oppmøte ved Brekkekrysset i Maridalsveien. T/r i Maridalen.

Kløftasletta: Oppmøte ved Gamle Frogner Trykkeri (ca 1 km nord for Frogner sentrum). T/r Kløftasletta ("vegg i vegg" med E6).

Dere som ikke har anledning til å stille på disse stedene finner en flat trasè der dere bor. Sykler dere alene reduseres dragene til 5 x ca 8,0 km.

NB! Viktig at man umiddelbart etter bakke- og tempodragøktene sykler seg ned rooolig på lette gir i minimum 20 min, helst i over 30 min.