Partempodrag. Møt ferdig oppvarmet.
Tomannslag (1 tremannslag ved oddetall). 5 x ca 9.0 km.
-
Dragene kjøres i Maridalen eller på Kløftasletta.
Lagene starter med en avstand på ca 30 sek. Blir lag passert, skal IKKE laget henge seg på, men lage en luke på minimim 50 meter.
2 jevne ryttere på hvert lag. Ta 20-30 sek. i front før bytte. Den sterkeste rytteren tar evt. lengre føringer.
Jevne drag. Dvs. hold tilbake på førstedraget, være helt stiv ved målgang på sistedraget.
3-4 min. rooolig nedsykling på lette gir mellom hvert drag.

Dere som ikke har anledning til å stille på disse stedene finner en flat trasè der dere bor.
Sykler dere alene reduseres dragene til 5 x ca 8,0 km.