Intervaller inne på Bislett stadions innendørsbane tirsdager i vinter. For de som ikke har friidrettslisens, slipper man ikke inn før ca kl 1855-1900.

Oppvarming i 10 minutter fra kl 1905 hvor vi løper 3 runder inkl. 2-3 stigningsløp på siste runde.

En runde (545m) i intervallfart løpes på ca 1:50-2:30. Vi deler oss normalt i 2 grupper fra start for å unngå for lange/korte pauser og for å skape minst mulig kaos når vi starter hvert intervall.

2. jan. Pulje 1: 121212121 = 13 runder, ca halvparten pause (1min/2min)

2. jan. Pulje 2: 12121212 = 12 runder, ca halvparten pause (1min/2min)

9. jan. Pulje 1: 223322 = 14 runder, ca halvparten pause (2min/3min)

16. jan. Pulje 1: 7x2 = 14 runder, ca halvparten pause (2min)

23. jan. Pulje 1: 1233321 = 15 runder, ca halvparten pause (1/2/3min)

30. jan. Pulje 1: 8x2 = 14 runder, ca halvparten pause (2min)

Etter intervallene jogger vi ned 2-3 runder.

Til slutt for de som ønsker det blir det 15 minutter med styrketrening for løpere. 

Reglemang for innendørsbanen:

https://www.bislettstadion.no/bislett-stadion/trening-terminliste/trenin...

- Jogging/oppvarming foregår ytterst i bane 2. Hvis vi løper 2 i bredden må vi holde godt til høyre.

- Intervallene løpes ytterst i bane 1 eller i bane 2 avhenig av fart. Det skal alltid være plass på innsiden slik at raskere løpere kan passere.