I vintersesongen løper vi tirsdagsintervaller på Bislett stadions innendørsbane. For de som ikke har friidrettslisens slipper man ikke inn før ca kl 1855-1900.

Oppvarming i ca 10 minutter fra kl 1905 hvor vi løper 3 runder inkl. 2 stigningsløp på siste runde.

En runde (550m) i intervallfart løpes på ca 1:50-2:30. Vi deler oss normalt i 2 grupper fra start for å unngå alt for lange/korte pauser og for å skape minst mulig kaos når vi starter hvert intervall.

8. jan. Pulje 1: 223322 = 14 runder med ca 2-2,5 min pauser

8. jan. Pulje 2: 23322 = 12 runder med ca 2,5 min pauser

15. jan. Pulje 1: 5x3 = 15 runder med ca 2,5 min pauser

15. jan. Pulje 2: 4x3 = 12 runder med ca 2,5 min pauser

22. jan. Pulje 1: 7x2 = 14 runder med ca 2 min pauser

29. jan. Pulje 1: 8x2 = 16 runder med ca 2 min pauser

29. jan. Pulje 2: 7x2 = 14 runder med ca 2 min pauser

5. feb. Pulje 1:  11 22 3 22 11 = 15 runder med pauser lik antall runder løpt

5. feb. Pulje 2:  1 22 3 22 1 = 13 runder med pauser lik antall runder løpt

12. feb. Pulje 1: 6x2 + 2x1 = 14 runder, pauser 2min/1min

12. feb. Pulje 2: 5x2 + 2x1 = 12 runder, pauser 2min/1min

19. feb. Pulje 1: 223322 = 14 runder med ca 2-2,5 min pauser

19. feb. Pulje 2: 23322 = 12 runder med ca 2-2,5 min pauser

26. feb. Pulje 1: 8x2 = 16 runder med ca 2 min pauser

26. feb. Pulje 2: 7x2 = 14 runder med ca 2 min pauser

Etter intervallene jogger vi ned 2-3 runder.

Etter treningene har vi ofte en kort styrkeøkt for løpere. 

Reglemang for innendørsbanen:

https://www.bislettstadion.no/bislett-stadion/trening-terminliste/trenin...

- Jogging/oppvarming foregår ytterst i bane 2. Hvis vi løper 2 i bredden må vi holde godt til høyre.

- Intervallene løpes ytterst i bane 1 eller i bane 2 avhenig av fart. Det skal alltid være plass på innsiden slik at raskere løpere kan passere.