Vi flytter intervallene inn på Bislett stadions innendørsbane fra tirsdag 12. november. For de som ikke har friidrettslisens slipper man ikke inn før ca kl 1855-1900. MERK AT GARDEROBENE KAN VÆRE HELT ELLER DELVIS STENGTE PGA OPPUSSING.

Oppvarming i ca 10 minutter fra kl 1905 hvor vi løper 3 runder inkl. 2-3 stigningsløp på siste runde. Intervallstart ca kl 1920.

En runde (ca 550m) i intervallfart løpes på ca 1:50-2:30. Vi deler oss normalt i 2 grupper fra start for å unngå alt for lange/korte pauser og for å skape minst mulig kaos når vi starter hvert intervall. Vi vil da også avslutte ca samtidig.

12. nov. Pulje 1: 6x2 + 2x1 = 14 runder, ca halvparten pause (2min/1min)

12. nov. Pulje 2: 5x2 + 2x1 = 12 runder, ca halvparten pause (2min/1min)

19. nov. Pulje 1: 1223221 = 13 runder, ca halvparten pause (1min/2min)

19. nov. Pulje 2: 122321 = 11 runder, ca halvparten pause (1min/2min)

26. nov. Pulje 1: 7x2 = 14 runder, ca halvparten pause (2min)

3. des. Pulje 1: 121212121 = 13 runder, ca halvparten pause (2min/1min)

3. des. Pulje 2: 12121212 = 12 runder, ca halvparten pause (2min/1min)

10. des. Pulje 1: 8x2runder = 16 runder, ca halvparten pause (2min)

10. des. Pulje 2: 7x2runder = 14 runder, ca halvparten pause (2min)

17. des. Pulje 1: 7x2runder = 14 runder, ca halvparten pause (2min)

17. des. Pulje 2: 6x2runder = 12 runder, ca halvparten pause (2min)

Etter treningen blir det juleavslutningen på et sted i nærheten av Bislett.

Etter intervallene jogger vi ned 2-3 runder.

Etter treningene har vi planer om å ha en kort styrkeøkt for løpere. 

Reglemang for innendørsbanen:

https://www.bislettstadion.no/bislett-stadion/trening-terminliste/trenin...

- Jogging/oppvarming foregår ytterst i bane 2. Hvis vi løper 2 i bredden må vi holde godt til høyre.

- Intervallene løpes ytterst i bane 1 eller i bane 2 avhenig av fart. Det skal alltid være plass på innsiden slik at raskere løpere kan passere.