Fra 08.02.2022 flytter vi tirsdagsintervallene til Bislett stadions innendørsbane. For de som ikke har friidrettslisens slipper man ikke inn før like før kl 1930. Kom gjerne ferdig skiftet.

Oppvarming i ca 10 minutter fra kl 1935 hvor vi løper 3 runder inkl. 2 stigningsløp på siste runde. Start intervaller blir ca kl 1950. 

Etter intervallene jogger vi ned 2-3 runder.

En runde (550m) i intervallfart løpes på ca 1:50-2:30. Vi deler oss normalt i 2 grupper fra start for å unngå alt for lange/korte pauser og for å skape minst mulig kaos når vi starter hvert intervall.

Det er mulig å løpe felles intervaller utendørs i Frognerparken (hovedporten) tirsdager kl 18. Det er en liten gjeng som vanligvis løper hver tirsdag.

Program:

15. mars. Pulje 1: 7x2 + 2x1 = 16 runder, pauser ca 2min/1min

15. mars. Pulje 2: 6x2 + 2x1 = 14 runder, pauser ca 2min/1min

8. mars. Pulje 1: 223322 = 14 runder med ca 2-2,5 min pauser

8. mars. Pulje 2: 23322 = 12 runder med ca 2-2,5 min pauser

1. mars. Pulje 1: 6x2 + 2x1 = 14 runder, pauser 2min/1min

1. mars. Pulje 2: 5x2 + 2x1 = 12 runder, pauser 2min/1min

22. feb. Pulje 1: 8x2 = 16 runder med ca 2 min pauser

22. feb. Pulje 2: 7x2 = 14 runder med ca 2 min pauser

15. feb. Pulje 1:  11 22 3 22 11 = 15 runder med pauser lik antall runder løpt

15. feb. Pulje 2:  1 22 3 22 1 = 13 runder med pauser lik antall runder løpt

8. feb. Pulje 1: 7x2 = 14 runder med ca 2 min pauser

8. feb. Pulje 2: 6x2 = 12 runder med ca 2 min pauser

 

Reglemang for innendørsbanen:

https://www.bislettstadion.no/bislett-stadion/trening-terminliste/trenin...

- Jogging/oppvarming foregår ytterst i bane 2. Hvis vi løper 2 i bredden må vi holde godt til høyre.

- Intervallene løpes ytterst i bane 1 eller i bane 2 avhenig av fart. Det skal alltid være plass på innsiden slik at raskere løpere kan passere.