Tirsdager kl 18.  Intervalltrening med oppmøte i Frognerparken (hovedporten).

Program for intervalltrening:

Intervalltreningene tar pause fra 23/5 og fram til etter sommeren.

09.05.2023 Intervalltrening
02.05.2023 3x4min+8x1min motbakke+2x3min. Pauser ca 1min.
25.04.2023  10x 3min. Pauser ca 1min. 

18.04.2023  Motbakkeintervaller 12-15 x 1min. 

11.04.2023  Første uteintervall i Frognerparken 5x (4+2min).Pause 1min.

Løpegruppa oppfordrer alle til å følge standard ukeprogram

(punkt 1-3, punkt 2-4 eller punkt 1-4):

1. Intervalltrening (se tabell eller velg et program som passer (Sone 4).

   - pass på å ikke løpe raskere enn at du kunne klart minst et par drag til.

   - utenom konkurransesesong er det smart å løpe litt roligere intervaller.

2. Rolig langtur kort (1 time) (Sone 1- lav Sone 2).

   - rolig joggetur med fokus på restitusjon, kan gjerne avsluttes med 2-3stk 30 sekunders intervalldrag.

3. Rolig langtur lang (1-3 timer) (Sone 1).

   - rolig joggetur gjerne på grus eller sti (kan også være en ski/sykkeltur).

4. Terskeltrening (3x3km, 2x5km eller 10km) (Sone 3 - timesterskel)

   - konkurransetrening for å heve terskselfarten slik at man kan holde høyere marsjfart på sikt. Viktig å ikke løpe for fort (skal føles ganske lett første halvdel og pusten skal være normal). 10% lavere fart enn i dagens konkurransefart.
 

Generelt:

Oppvarmingen er en ytre runde i Frognerparken som tar ca 15 minutter. Vi starter nesten alltid intervallene ved broen kl 1815. Ved bakkeintervaller kanskje vi starter kl 1815 nederst i Frognerparken.

Alle samles etter hver intervalldrag og starter samlet.

Alle intervalldrag skal løpes like raskt, første som siste drag (evt at de siste intervalldragene skal helst være de raskeste/progresjon).

Prøv å løpe sammen med de som er på ditt nivå for å få hjelp til å holde et jevnt tempo.

Ofte løper vi rundt og rundt i en fast 1 km runde (evt en lengre 1,75 km runde).