Mange nye triatleter synes svømmingen er den største utfordringen, dette vil vi i Rye gjøre noe 
med. Våren 2025 vil vi derfor arrangere flere kurs for de som ønsker å lære seg bedre crawl.

La denne våren bli våren der du lærer ordentlig å svømme crawl.

Link til påmelding til begge kursene finner du nederst i artikkelen.

Nybegynnerkurs


For de som aldri har svømt crawl, eller som bare har litt erfaring arrangerer vi nybegynnerkurs.


Kurset vil foregå tirsdager fra kl. 20-21 på Norges idrettshøyskole, med oppstart 4. februar og vare i 
8 uker, med opphold 18. februar under skolens vinterferie.


Kurset koster 600 kr. og er for medlemmer. Hvis du ikke allerede er medlem, blir du videresendt til 
innmeldingssiden vår i Rubic når du melder deg på kurset.


Hvis du har deltatt på tidligere nybegynnerkurs, men ønsker en oppfriskning er du også hjertelig 
velkommen.

Viderekommende


For de som aldri har svømt crawl, eller som bare har litt erfaring arrangerer vi nybegynnerkurs.


Kurset vil foregå tirsdager fra kl. 20-21 på Norges idrettshøyskole, med oppstart 8. april og vare i 8 
uker


Kurset koster 1000 kr. Hvis du ikke allerede er medlem, blir du videresendt til innmeldingssiden vår
i Rubic når du melder deg på kurset.


Om medlemskap


Les mer om medlemsskap i klubben her.


Krav og målsetninger


Nybegynner


Krav


Du bør

• 
...kunne svømme 200 meter eller mer med brystsvømming eller annen form for svømming
• 

...kunne trå vann i minst 1 minutt


Kursmål:

• 
Bli sikker på spark og grunnleggende crawl-teknikk.
• 

Kunne puste effektivt både på venstre og høyre side



• 

Innta en strømlinjeformet posisjon for undervanns pushoff, med flutter og delfinspark
• 

Ha lært grunnleggende vendinger
• 

Stupe ned i vannet med jevn overgang til crawl
• 

Kunne svømme minimum 150 meter crawl uten å måtte ta pause

Viderekommende


Krav


Du bør

• 
...kunne flutter kick og grunnleggende crawlteknikk

• 
...kunne puste effektivt til minst én side
• 

...kunne svømme minimum 100 meter crawl uten å måtte ta pause
• 

...kunne svømme minst 200 meter med brystsvømming eller annen form for svømming
• 

...kunne trå vann i minst 1 minutt

Kursmål:


• Forbedre crawl-teknikken og mekanikken i takene utover det grunnleggende nivået
• 

Konsekvent puste effektivt på både venstre og høyre side
• 

Innta en strømlinjeformet posisjon for undervanns pushoff, med flutter og delfinspark
• 

Være trygg på vendinger
• 

Stupe ned i vannet med jevn overgang til crawl
• 

Kunne variere fart og tempo, alt fra sakte og avslappet til raskt og intensivt
• 

Kunne svømme minimum 400 meter crawl uten å måtte ta pause
• 

Selv om hastigheten varierer mye fra utøver til utøver og ikke er en definitiv markør for 
svømming av høy kvalitet, ville et ambisjonsmål på 1:00 for 50 meter, eller 2:15 for en 100 
meter, være en god prestasjon. Dette vil gjøre deg i stand til å delta i de fleste 
treningsprogrammene under Ryes gruppetreningsøkter.




Meld deg på svømmekurs - NYBEGYNNER (du blir sendt videre til påmeldingssiden hos Rubic).

Meld deg på svømmekurs - VIDEREKOMMENDE (du blir sendt videre til påmeldingssiden hos Rubic).