TRENINGSPROGRAM for RYEs LØPEGRUPPE   Perioden 11.aug – 22.des. 2009
Tirsdager kl 19.00, Frognerparken/evt. Bislett inne hvis dårlige løpeforhold.

Hold dere oppdatert ved å gå inn på:
Løpegruppas hjemmeside: http://www.sportsklubbenrye.no/lop
Aktiviteteskalenderen: http://medlem.skrye.no/index.php?side=tretema_vis , eller
Forum: http://www.sportsklubbenrye.no/forum/84. Her legges også ut info om andre fellestreninger.  
Løpegruppas prioriterte løp i 2009 er nevnt i kalenderen nedenfor. Klikk på "Les mer" for å se programmet.
Nye og ”gamle” medlemmer ønskes velkommen!
 

11.08 6 x 4 min (pause 2 min)
18.08 6-4-2-2-4-6 (pause er halvparten av hver intervall)
Tryvann opp 22.08
25.08 8 x 3 min (pause 1 min)                                                                                     
01.09   4 x 6 min ( pause 2 ½ min)
08.09 5-4-3-3-4-5 (pause er halvparten av hver intervall)
15.09 7 x 4 min ( pause 2min)
22.09 6 x 4 min ( pause 2min)
Lidingöloppet 25-27.09
Oslo Maraton 27.09
06.10 6 x 4min (pause 2 min)
13.10 8 x 3 min ( pause 1 min)
Treningsleir Fjellvang 17-18.10
20.10   7-6-5-4-3 (pause er halvparten av hver intervall)
27.10 6 x 4 min (pause 2 min )
03.11  6-5-4-3-3 (pause er halvparten av hver intervall)
10.11 7 x 4 min (pause 2 min)
17.11  8 x 3 min (pause 1 min)
24.11 6-5-4-3-3 (pause er halvparten av hver intervall)
01.12 8 x 3 min ( pause 1min)
08.12 6-5-4-3-3 min (pause er halvparten av hver intervall)
15.12 6 x 4 min (pause 2 min)
22.12 4 x 6 min (pause 2 1/2 min)
 

Vi legger ikke opp til de store endringene for høstsemesteret som dere ser. Ca. 24 -28 min totalt ekskl. pauser. Formålet er i første rekke å opprettholde og helst forbedre kondisjonen/utholden-heten. Oppvarming og nedjogging er faste innslag som ikke er tatt med her. Vi varsler nærmere om når vi flytter treningen til Frognerparken/ evt Bisletts innebane. 

Les eller bidra gjerne på kondisjonsforumet til Kondis:

http://kondis.no/ , om ulike erfaringer og syn på intervalltrening.
Programmet er utarbeidet av Marit Synnevåg