Da er treningsprogrammet på plass for sesongen. Vi starter opp 12.4., og legger opp til to økter på hverdagene, samt en langtur i helgene. Basert på ønskene fra infomøtet har jeg laget litt variasjon i dager og steder, slik at det skal være lett å få med seg flest mulig økter.

Fokus for treningsprogrammet er sikkerhet og utholdenhet. med 40-50 mann sammen er vi nødt til å stole på hverandre. Derfor kommer vi til å kjøre myyyye kjedekjøring, også på langturene. Intervalløktene vil bli en miks av tempoøkter og bakkedrag.

Er du i normal amatørform holder treningsopplegget i massevis for å gjennomføre Lillehammer-Oslo på 6 timer. For de som ønsker mere trening, anbefaler jeg å plusse på med flere intervalløkter på egenhånd, slik at du har to stk i uken. Om du legger opp til å trene over eller under terskel i øktene avhenger litt av varigheten og karakteren på eventuelle andre konkurranser du trener til. I tillegg anbefaler jeg å trene styrke en gang i uken, kjernemuskulatur, samt beina i form av styrketråkk eller vekter.

Vi har lagt opp til deltakelse i 2 ritt i tillegg til DSP. Enebakk Rundt har allerede mange nok på meldte til at vi kan stille som skikkelig lag. Jeg har også lagt inn Randsfjorden Rundt i kalenderen, og melder mange nok seg på der, så stiller vi lag der også.

Ser frem til å møte alle sammen 12.4. Det er ekstremt mange nye på laget, og på denne treningen vil vi fokusere veldig på det grunnleggende i kjedekjøring. Forvent en skikkelig orientering før start, samt hyppige stopp underveis med tilbakemeldinger på teknikk.
 
 

Til de som er nye, har jeg tre sterke oppfordringer som alle har med sikkerhet å gjøre før oppmøte:
 

1. Still i Ryetrøye - da får vi lettere respekt som trenende lag av bilister
2. Merk begge sider av hjelmen med navnet ditt slik at det er lett å lese
3. Les deg litt opp på rullekjøring i følgende artikkel http://www.sportsklubbenrye.no/node/14295
 
Jeg kommer også til å bruke litt tid i etterkant på å orientere om treningsopplegget
Vel møtt til den første av mange fine treninger!

Carl Jacob

TRENINGSPLAN LILLE30 2012