Hei alle,
Lørdag 8.mars er det vinterens siste spinning økt på 3 timer. Det er egen påmelding for denne økta. https://app.rubic.no/Public/Events/26330
Senteret åpner kl.09.00, og vi starter kl.09.30.
Du er her
Opplegg L40-spinning våren 2010
Av Lars Olav Skårberg, 10. januar 2010 - 15:53
Forum:
Veksler mellom fem programmer. Litt mer trøkk og mer variert enn i høst:
”4x12”
4 x 12 min terskelintervaller. Sone 3. 2 min pauser. Første intervall som fritt stigningsdrag. Andre med kadens og stå/sitt synkronisert. Tredje som lagtempo 30/30 sek. Fjerde som styrketråkk. Til sammen 48 min arbeidsperiode.
”4x4x3”
12 x 4 min intervaller i sone 3. 1 min pauser. Fri kadens. Står siste minuttet i hvert intervall. Til sammen 48 min arbeidsperiode.
”Fem/to”
5 min i lav sone 3, 2 min i sone 4/5, 2 min pauser. Gjentakelse – i alt 6 slike sekvenser. Første harde drag stående, andre sittende høy kadens, tredje sittende normalkadens - gjentakelse. Til sammen 42 min arbeidsperiode.
”Pyramide”
3-4-5-6-7-6-5-4 min i sone 3 – 5. Pauser 2 – 4 min. 6-minutterne som tunge 45/15-intervaller. 7 minuttern kjøres ”dansk”. Til sammen 40 min arbeidsperiode.
”Wisløff”
2 x12 min sone 3, 4 x 4 min sone 3/4. 2 min pauser. 12-minutterne fritt. Står nest siste minutt med tung belastning på 4-minutterne og holder belastningen sittende siste minutt. Til sammen 40 min arbeidsperiode.
- Logg inn for å skrive kommentarer
