Hei Alle!

I fjor syklet jeg med Rye 15(14) hele våren og skal i år sykle med dere.

Jeg har lyst til å dele noen erfaringer med dere som jeg håper kan komme godt med på treningene til 20+ denne våren.

 

For det første mener jeg det er viktig å skille godt mellom de harde og de rolige treningene.

De rolige turene skal være rolige!

Det de betyr at ingen bør ligge på noe særlig høyere puls enn ca 125-135.( vi bør ligge i sone 1 hvis dere kjenner denne). 

 

Rye 15 hadde snitthastighet på mellom 26 og 28 km/t på lang turene i fjor, og dette er 10 km/t lavere enn det vi hadde på DSSP (37,5).

For oss tipper jeg det er fornuftig å ligge på snittfart mellom 20 og 22 km/t på langturene. (Vi må ligge på 27 km/t for å klare 20 timer).

 

Det er også utrolig viktig å kjøre så rolig i bakkene at de tyngste ikke bygger melkesyre i musklene.

Veldig ofte er det de som sliter mest i bakkene som har mest å gi på flatene, og ikke minst i slake nedoverbakker. Da er det ikke lurt at nettopp disse er nesten kjørt av eller er stokk stive i musklene.

 

NB! Det er nesten ikke noe å hente på å kjøre rulle når farten er lavere enn 20 km/t.

 

Mitt forslag er vi ikke kjører så mye rulle på de rolige turene, men kjører kontrollert to og to på rekke, og lar det gå to knepp på rulla ca hvert 5. minutt slik at vi bytter på å dra.

Så kan vi heller øke farten og kjøre rulle der terrenget (og trafikken) tillater det. (eks 2 X 10 min pr langtur).

Sletta mellom Lillestrøm og Leirsund er super å trene rullekjøring på.

 

Så de harde øktene (tirs og tors)

 

Når vi kjører hardt, skal det ikke være hardere enn at vi klarer alle dragene i samme hastighet. Dvs vi skal ikke stivne i beina. For de fleste vil dette bety å ligge på puls rundt 160 (dette er selvfølgelig individuelt, min terskel ligger f.eks på 147 i puls).

 

Mitt forslag er at vi på torsdager deler oss i grupper på 7-8 personer, og kjører 5 litt roligere drag i rulle istedenfor å kjøre 3 for harde drag med tunga på styret. Dette gir super rulle-trening også. Jeg mener vi må ta hensyn til svakeste i gruppa i minst 3 av disse dragene.

 

Når det gjelder rulle-kjøring henviser jeg til et par tidligere og bra innlegg på forumet:

www.sportsklubbenrye.no/node/10287
 

www.sportsklubbenrye.no/node/10285
 

 

Ketil Tærum