Tirsdagsrunden / Ryerunden :

Brekke, Sandermosen, Ørfiske, Hakadal, Hakkloa, Kikut, Bjørnholt, Hammeren og Brekke.

Alternativ rute noen tirsdager for de som vil ha en litt lengre rute:

Brekke, Sandermosen, Ørfiske, Hakadal, Hakkloa, Kikut, Sørkedalen, Bogstad (på grus), Sognsvann, Brekke.

Grupper :

Vi deles oss inn i ca 3 grupper på f.eks. 2t00, 2t15 og 2t30. 

Det er ønskelig at vi ligger mest mulig i Sone 1 ( 60-72 % av HFmaks).

På enkelte lette partier kan de som vil prøve å gå sammen i mindre grupper på ca 4 stk og kjøre rulle med dragtider på ca 30 sek. Maks Sone 3.

Det er også mulig å kjøre et par bakker med styrketråkk med frekvens ca 30 i Sone 2.

Hilsen Ingve Nasvik