Her følger treningsprogrammet for januar - april 2011. Vi prøver en liten variasjon fra tidligere på bakgrunn av inspirasjon fra Triathlongruppas opplegg. Det blir flere intervaller, men lavere intensitet fram til påske.

Mål
Utholdenhetstrening rettet mot løp lengre enn 5km.
Bedring av kondisjon samt løpsteknikk/steg.

Filosofi
Vi har bestemt oss for å tro på at sone 3 ( ca 82-87% av maks) er det riktige for vårt behov – og spesielt gjennom vinteren. Ambisjon er å prioritere tid i sone 3 i vinter og nærme oss sone 4 ( ca 87-92%) nærmere konkurranse-sesongen etter påske og fremover.
Det legges opp til en intervalløkt per uke som før. Langkjøring etc skjer på eget initiativ andre dager/tider.

Praktisk
Tirsdager kl. 19:00 i Bislett stadion ( inne) – så lenge det er kaldt/glatt og deretter Frognerparken ved hovedinngangen.

Treneransvar vil variere, men hvis en i løpestyret er tilstede tar en av disse ansvaret

Marit C. Synnevåg