Som tidligere påpekt er det særdeles viktig at alle treningene avsluttes med rolig nedsykling på svært lette gir. På denne måten "vasker" vi muskulaturen for event. melkesyre. Restitusjonen etter treningen vil gå mye kjappere og kroppen vil igjen være ladet med overskudd når neste trengsøkt skal gjennomføres:)

Etter bakkeintervallene Grefsenkollen: Minimum 3 rolige km på lette gir i flatt terreng / lett motbakke.                                                                                                                                Etter lagtempodragene: Rolig på lette gir fra Kiwi på toppen av Frogernbakken til Skedsmokorset. Rullekjøringene: Avslutter rullen 2-3 km før Skedsmokorset og sykler inn på lette gir.                 Rolige langturene: Lette gir siste 2-3 km.                                                                                        Egentreningsøktene: Avslutte de siste 2-3 km rolig på lette gir. 

Stein B.