igår  hadde vi et eventyrisk godt oppmøte:) 34 ryttere!!! Knallbra! La dette bli standarden de neste 2 månedene:)

I går kjørte vi 8 x 5 km lagtempodrag på Kløftasletta. 2 minutters nedsykling mellom hvert drag. Delte inn lagene i 3 nivåer (nivå 1 med 2 ryttere pr. team, nivå 2 med 3 ryttere, nivå 3 med 4 ryttere). Vi avlsuttet treningen med 1 indiviuelt bakkedrag opp Frognerbakken. 

Viktige moment vedr. lagtempotreningene: 8 jevne drag der man holder litt tilbake på 1. draget og tar ut det siste på 8. draget. Blir teamet ditt passert av et annet team, så ikke heng dere på de, men lag en luke på 20-30 meter før dere igjen sykler i deres eget tempo. Å henge seg på i dragsuget av et annet team gir "ingen" trening. I pausen på 2 min. mellom dragene sykler man ned på svært lette gir. IKKE gå av sykkelen mellom dragene, ha bena i gang hele tiden. Dette for å unngå at benmuskulaturen stivner. Disse momentene skal vi legge enda større vekt på i neste lagtempotrening. Da blir treningen helt optimal.  

Takk for gårsdagens trening! Sjåast i morgen kl 1755 på OKS til rullesykling. I morgen, søndag og mandag blir det mye drill inn mot Enebakk Rundt.  

Stein B.