Hei alle ,
Nå har du muligheten til å være med på våre 3 timers spinning maraton økter. Vi kjører 3 slike økter gjennom vinteren. det blir 9.desember, 20.januar og 9.mars. Dette er lørdager kl.09.30-12.30.
Du er her
Egentrningsprogrammet frem til T-O
Av Stein Bjerkeset 2, 19. mai 2014 - 23:32
Forum:
Resten av tiden frem til T-O vil ha et tøft fellesprogram (bakkedrag eller lagtempodrag på tirsdagene, rulle med høy intensitet på torsdagene, ritt eller langtur med rittempo i helgene.
Derfor er det viktigere enn noen gang å gjennomføre en ROLIG egentreningsøkt hver uke. Forslag til egentreningsprogram frem til T-O:
23. eller 24. mai: Rolig 60-80 km.
1. juni: Rolig 40-60 km på lette gir for å "vaske" Randsfjorden Rundt ut av bena.
6. juni: Rolig 30-50 km som en overskuddsøkt før Mjøsa Rundt.
13. juni: Rye 16: Rolig 40-60 km som en overskuddsøkt før Tyrifjorden Rundt.
14. eller 15. juni: Rye 17: Halvhard 100-140 km (29-31 km/t alene, 31-33 hvis flere ryttere).
Ukene 25 og 26: INGEN egentrening!
På de rolige egentreningsøktene er det viktig at man føler seg nesten like uthvilt ved "målgang" som før start.
Lykke til! Egentreningene nå fremover er kjempeviktige for å nå toppformen 28. juni:)
Stein B.
- Logg inn for å skrive kommentarer
