i dagens varme maratonritt Mjøsa Rundt var det svært mange Rye 16-rytterne som opplevde kramper. Og altfor mange mistet laget p.g.a. denne forbaskete krampa. 

Dette MÅ vi finne ut av før T-O. Ryttere i meget god sykkelform kan vi ikke "miste" under årets store sykkelbegivenhet p.g.a. krampe. 

Helt sikkert mange grep for å forhindre denne krampa. Jeg har god erfaring med følgende:

Magnesiumtabletter i hele sesongen (tablettkuren må starte minimum 2 uker før rittet). I flytende form kan det muigens starts senere.

Økt og regelmessig væskeinntak 1-2 dager før rittet. 1,5 dl om gangen holder (overskyttende over 1,5 dl havner direkte i blæra).

Minst mulig vanndrivende inntak (f.eks. kaffe, Cola, jordbær) de 2 siste døgnene før ritt.

Salt: Ekstra saltinntak de 2 siste døgnene. Ekstra salt på maten, saltrik næring (f.eks. potetgull), 2-3 salttabletter siste døgnet. 1 før start.

Ringer: Ett middel som binder opp kroppsvæsken. Fås kjøpt på apoteket og hos enkelte sportsbutikker. Drikkes utblandet det siste døgnet før ritt.

Under rittene, og da spesielt på varme dager som idag, må man selvsagt påse å drikke regelmessig. Mange mener at sportsdrikke er en nødvendighet. Jeg er ikke glad i det. Derfor vann og saft på meg. Saltrik mat (f.eks. karbonader). Ekstra salttabletter. Mange anbefaler også Ringer under rittene.

PS! Prøv ut salttabletter og Ringer utenom ritt-forberedelsene for å sjekke ut om magen tåler det.

Får jeg kramper unser rittet, har jeg god erfaring med å sluke en halvliter drikke, og den verste krampen forsvinner, enn så lenge. 

Til i dag hadde jeg vært sløv med tanke på krampeforhindrende grep. Dette resulterte i krampetendenser fra Hamar og kramper de siste 3 mila. Redningen var ekstra drikke fra Josef og Martin. Tusen takk!

NB! Mange av Rye-syklistene har mye, mye kunnskap om dette krampetemaet. Flott om dere kan komme med tips og råd:)

Stein B.