Hei og God jul! 

Når vi alle på Rye 15 rundt påske samles til fellestreningene og oppkjøringen til årets Trondheim-Oslo, så er det viktig at alle rytterne har trent bra gjennom hele vinteren. Dette fordi vi skal innheha en solid grunnform 3 måneder før T-O.

Vintertreningsprogrammet 2. januar-22. mars pr. uke:

1 rolig langtur: Ca 3 timer sykkel, ca 3 timer langrenn eller 1-1,5 times løping. Her er det svært viktig at disse øktene er ROLIGE!

1-2 mellomlange økter: 1-2 timers sykkel (gjerne jobbsykling), 45-60 min spinning, 1-2 timers langrenn, 30-60 min løping, 30-60 min svømming. Her skal også intensiteten være lav. Men føler man stort overskudd, så kan man gjerne gi på litt. NB! Alltid tren her med fysisk og psykisk overskudd. Er man sliten, så stå over økta, eller ta den meget rolig.

1 hardøkt: Disse øktene skal man få opp høy puls, og være sliten etter økta. Bakkeintervall sykkel eller langrenn (4 x ca 10 min, 6 x ca 6 min eller 8 x ca 4 min). Intervall løping (12 x 2 min, 8 x 3 min eller 6 x 5 min). NB! Viktig at man er godt oppvarmet ved oppstart, det første draget er "rolig", ha full kontroll på mellomdragene der man er godt over stivhetsgrensen først på det nest siste draget, og gå helt i kjelleren på det siste draget.  Kjempeviktig at man før hardøktene strutter av overskudd. Er man sliten, så enten bytte til en mellomlang økt eller ta helt fri.       

 Generelt er det viktig at man er frisk når man trener i vinterkulden. Er du f.eks. forkjølet, så stå over økta.

Lykke til med treningen nå i vinter!  

I morgen legger jeg ut tilbudet om fellestrening på ukens langtur gjennom hele vinteren (ca 3 timers rolig sykkeltur hver søndag).

M.v.h. Stein