Oppvarming:

Med kjegler + kort sprintstafett (trackstandstart kjegle til kjegle)

           Teknikk:

           - kort repetisjon av svingteknikk på parkeringsplass

           - svinger (m/linjevalg) + doserte svinger

           - S dosering

- bruk av terrenget – pumpe og hoppe

Momenter:

           - se utgangen (heng opp noe i utgangen for å hjelpe)

           - fotarbeid

           - ytre kne innover mot/på ramme

           - fart ut av svingen, trykke inn -> skyve sykkelen foran seg ut

            - avsluttende manualkonkurranse/trening