1. mai: Ritt. Enebakk Rundt

2. mai: Egentrening rittrestitusjon. Rolig 3-4 mil på lette gir. I løpet av turen tar man 6-8 stk. 1-minutts drag (helst i bakke) med fullt trøkk.

3. mai kl 1800: Justeringsøkt: De som kjenner helga (ER) i beina, sykler en rolig 4-6 milstur på lette gir. De som er lette i kroppen sykler bakkedrag eller en hard/halvhard 4-6 mil.

5. mai kl 1000. Oppmøte Hvervenbukta. Rulledrag H-Vestby-Kambo-Vestby-H. Ca 90 km.

6. eller 7. mai: Styrketrening. "Lett" vedlikehold-syrketrening. Se nærmere info i egen Forum 15-artikkel (Styrketrening i rittsesongen).

6. eller 7. mai: Egentrening: Rolig 6-8 mil. 25-30 km/t.

8. mai kl. 0900: Oppmøte Årvoll Skole. Rolig langtur. Nordmarka Rundt (ca 150 km). 27-28 km/t.

9. mai: Styrketrening. "lett" vedlikeholdstrening.

10. mai kl 1800: Ferdig oppvarmet. Oppmøte Statoil Bogstad Camping eller Gamle Frogner Trykkeri rett nord for Frogner. 5 x 9 km partempodrag i Sørkedalen eller på Kløftasletta.

12. mai: kl 1800: Oppmøte Oslo Kristne Senter (OKS). Rulledrag Lille Nannestadrunden (ca 70 km).

14. mai kl 0900. Oppmøte OKS. Hafjellsamlingen dag 1: Tur til Hafjell (ca 190 km). Rolig til Skreia (28-30 km/t). Fra Skreia blir det rulleterping i noe høyere tempo.  

15. mai kl 0900: Avreise fra Hafjell: Til OKS (ca 190 km) i tilnærmet T-O tempo. Ankomst OKS ca kl 16.

Dere som ikke er med på Hafjell-samlingen sykler i løpet av peridoen 14/5-16/5 en rolig langtur på 15 mil  og  en hard økt 10 mil.

16. mai: Egentrening rittrestitusjon (se 2. mai)

17. eller 18. mai: Styrketrening. "Lett" vedlikehold-styrketrening.

19. mai kl 1800: Oppmøte Hvervenbukta: Rulledrag H-Vestby-Krambo-Vestby-H. Ca 90 km.

22. mai: Ritt Nordmarka Rundt for Rye 15-1. De som ikke er med på rittet, skal jobbe dugnad.

23. mai: Egentrening rittrestitusjon (se 2. mai).

24. mai kl 1800: Oppmøte OKS. Rulledrag - rolig. Lille Nannestadrunden. Ca 70 km. Rolig teknisk økt.

25. mai: Lett vedlikehold-styrektrening. + Rolig vispeøkt på 30-40 km. Ryttere med godt overskudd kan sykle en noe hardere 50-60 km.

28. mai: Ritt Randsfjorden Rundt

29. mai: Egentrening rittrestitusjon (se 2. mai)

30. mai: Styrketrening. Lett vedlikehold-styrketrening

31. mai kl 1800 ferdigoppvarmet: Bakkedrag opp Tryvann, Grefsenkollen eller Gjelleråsen. Se forøvrig Rye 15-forumet info-artikkel Bakkedrag.

NB! De som står over ritt kompenserer med å sykle 80 % av ritt-distansen i hardt tempo i tidsrommet lørdagen- mandagen.

Spørsmål til treningsplanen? Kontakt meg på tlf. 952 30080.

Stein B