Tirsdager kl 19. Intervalltrening ved Sognsvann (bommen/kiosken).

Tirsdag 9. mai: 6x4 minutter med ca halvparten pause.

Tirsdag 16. mai:  8x3 minutter med ca halvparten pause.

Tirsdag 23. mai:  RYELØPET på Bygdøy. Ingen trening.

Tirsdag 30. mai:  333 44 333 = 26 minutter med ca halvparten pause.

Oppvarmingen er en runde rundt Sognsvann motsols som tar ca 15 minutter.

Alle samles igjen etter hver intervalldrag og starter samlet igjen.

Alle intervalldrag skal løpes like raskt, første som siste drag (evt kan de siste intervalldragene være de raskeste/progresjon).

Prøv å løpe sammen med de som er på ditt nivå for å få hjelp til å holde et jevnt tempo.

Vi løper ofte i området vest for Sognsvann mot Gaustadjordet.

Man skal helst være uthvilt (ikke støl og stiv i beina) når man løper intervaller. Det betyr ikke langtur eller hard økt 1-2 dager før.

For de som skal løpe konkurranse (halvmaraton/maraton) senere i sommer/til høsten, anbefales også en langintervalløkt ca hver 10. dag på f.eks 3x3km i konkurransefart eller litt raskere med 3 minutters pause.

Andre intervalløkter kan være 2x3km, 2x5km, 1x10km.