Du er her

Løpegruppa: Sognsvann. Intervaller

Tirsdager kl 19. Intervalltrening ved Sognsvann (bommen/kiosken).

Tirsdag 1. august: 8x3 = 24 minutter med ca halvparten pause.

Tirsdag 8. august:  6x4 = 24 minutter med ca halvparten pause.

Tirsdag 15. august5x5 = 25 minutter med ca halvparten pause.

Tirsdag 22. august:  Testløp 5km i Tøyenparken eller intervaller.

Tirsdag 29. august:  2x4 + 2x5 + 2x4 = 26 minutter med ca halvparten pause.

 

Oppvarmingen er en runde rundt Sognsvann motsols som tar ca 15 minutter.

Alle samles igjen etter hver intervalldrag og starter samlet igjen.

Alle intervalldrag skal løpes like raskt, første som siste drag (evt kan de siste intervalldragene være de raskeste/progresjon).

Prøv å løpe sammen med de som er på ditt nivå for å få hjelp til å holde et jevnt tempo.

Vi løper ofte i området vest for Sognsvann mot Gaustadjordet.

Man skal helst være uthvilt (ikke støl og stiv i beina) når man løper intervaller. Det betyr ikke langtur eller hard økt dagen før.

 

For de som skal løpe konkurranser (10km, halvmaraton eller maraton) senere i sommer/til høsten, anbefales også en langintervalløkt ca hver 14. dag på f.eks 3x3km i konkurransefart eller litt raskere med 3 minutters pause.

Andre intervalløkter kan være 3x2km, 2x3km, 2x5km, 1x10km.

Man kan også legge inn korte intervaller/tempodrag på rolige langturer som f.eks. 2x500m eller 2x1000m.

Kategori: 
Trening
Distanse: 
12km
Sted: 
Sognsvann (bommen/kiosken)
Rute: 
Rundt Sognsvann motsols og mot Gaustadjordet
Når: 
Repeats hver uke inntil fre sep 29 2017.
tirsdag, 1. august 2017 - 19:00 til 20:10
tirsdag, 8. august 2017 - 19:00 til 20:10
tirsdag, 15. august 2017 - 19:00 til 20:10
tirsdag, 22. august 2017 - 19:00 til 20:10
tirsdag, 29. august 2017 - 19:00 til 20:10
tirsdag, 5. september 2017 - 19:00 til 20:10
tirsdag, 12. september 2017 - 19:00 til 20:10
tirsdag, 19. september 2017 - 19:00 til 20:10
tirsdag, 26. september 2017 - 19:00 til 20:10
Aktivitet: 
Løp
Gruppe: 
Synlig: 
Standard - bruk standard for gruppen