Tirsdager kl 19. Intervalltrening ved Sognsvann (bommen/kiosken).

Tirsdag 1. august: 8x3 = 24 minutter med ca halvparten pause.

Tirsdag 8. august:  6x4 = 24 minutter med ca halvparten pause.

Tirsdag 15. august:  5x5 = 25 minutter med ca halvparten pause.

Tirsdag 22. august: Testløp 5km i Tøyenparken kl 18. Registrer deg på parkrun.no for å få strekkode til tidtaking. Møt gjerne opp kl 1745.

Tirsdag 22. august: Intervaller på Sognsvann kl 19 for de som ikke vil / kan være med på testløp. 6x4 min med 2 min pause.

Tirsdag 29. august:  2x4 + 2x5 + 2x4 = 26 minutter med ca halvparten pause.

Oppvarmingen er en runde rundt Sognsvann motsols som tar ca 15 minutter.

Alle samles igjen etter hver intervalldrag og starter samlet igjen.

Alle intervalldrag skal løpes like raskt, første som siste drag (evt kan de siste intervalldragene være de raskeste/progresjon).

Prøv å løpe sammen med de som er på ditt nivå for å få hjelp til å holde et jevnt tempo.

Vi løper ofte i området vest for Sognsvann mot Gaustadjordet.

Man skal helst være uthvilt (ikke støl og stiv i beina) når man løper intervaller. Det betyr ikke langtur eller hard økt dagen før.

For de som skal løpe konkurranser (10km, halvmaraton eller maraton) senere i sommer/til høsten, anbefales også en langintervalløkt ca hver 14. dag på f.eks 3x3km i konkurransefart eller litt raskere med 3 minutters pause.

Andre intervalløkter kan være 3x2km, 2x3km, 2x5km, 1x10km.

Man kan også legge inn korte intervaller/tempodrag på rolige langturer som f.eks. 2x500m eller 2x1000m.