Tirsdager kl 19. Intervalltrening i Frognerparken (hovedporten).

Tirsdag 19. september:  5x5 = 25 minutter med halvparten pause.

Tirsdag 26. september:  2x4 + 2x5 + 2x4 = 26 minutter med halvparten pause.

Tirsdag 3. oktober:  9x3 = 27 minutter med 1 min pause.

Tirsdag 10. oktober:  Klubbmesterskap Sognsvann med 3250 m og 6500 m (1 og 2 runder rundt Sognsvann).

Tirsdag 17. oktober: 6x4 = 24 minutter med halvparten pause.

Tirsdag 24. oktober:  4x4min + 3x3min = 25 minutter med 1m30sek pause.

Tirsdag 31. oktober:  Pyramide 22 33 44 33 22 = 28 minutter med halvparten pause.

Oppvarmingen er en runde rundt Frognerparken som tar ca 15 minutter.

Alle samles igjen etter hvert intervalldrag og starter samlet igjen.

Alle intervalldrag skal løpes like raskt, første som siste drag (evt kan de siste intervalldragene være de raskeste/progresjon).

Prøv å løpe sammen med de som er på ditt nivå for å få hjelp til å holde et jevnt tempo.

Start for første intervall er ved broen ved hovedporten for de som kommer litt sent.

Man skal helst være uthvilt (ikke støl og stiv i beina) når man løper intervaller. Det betyr ikke langtur eller hard økt dagen før.

For de som skal løpe konkurranser (10km, halvmaraton eller maraton) senere i høsten/vinter, anbefales også en langintervalløkt ca hver 14. dag på f.eks 3x3km i konkurransefart eller litt raskere med 3 minutters pause.

Andre langintervalløkter kan være 3x2km, 2x3km, 2x5km, 1x10km.

Man kan også legge inn korte intervaller/tempodrag på rolige langturer som f.eks. 2x500m eller 2x1000m.