Vi flytter intervallene til Bislett stadions innendørsbane fra tirsdag 7. november. For de som ikke har friidrettslisens slipper man ikke inn før ca kl 1925-1930. Kom gjerne ferdig skiftet eller skift raskt.

Oppvarming i ca 10 minutter fra kl 1935 hvor vi løper 3 runder inkl. 2-3 stigningsløp på siste runde. Intervallstart ca kl 1950.

En runde (ca 550m) i intervallfart løpes på ca 1:45-2:30. Vi deler oss normalt i 2 grupper fra start for å unngå alt for lange/korte pauser og for å skape minst mulig kaos når vi starter hvert intervall. Vi vil da også avslutte ca samtidig.

21. mars. 4x (2+1) runder = 12 runder. De som har krefter igjen kan ta 2 runder ekstra. Pauser maks halvparten av løpstid, gjerne ca 2min og ca 1min.

14. mars. Pulje 1: 2x1 + 5x2 + 2x1 runder = 14 runder. Pulje 2: 2x1 + 4x2 + 2x1 runder = 12 runder. Maks halvparten pause (1min, 2 min).

7. mars. Pulje 2: 6x2r = 12 runder. Pulje 1: 7x2 runder. Pauser: maks halvparten som blir ca 1,5-2 min. De fleste løper 6x2 runder. De som løper saktest kan vurdere å kun løpe 5x2 runder. Ønsket er total løpetid på ca 24 minutter.

28. feb. er det tirsdagstrening kl 1600 - kl 1730. Deretter skal vi ha vårt årlige løpegruppemøte fra kl 1745 på Arte Pazza i Ullevålsveien 61 (som tidligere år).

21. feb. Pulje 2: 6x2r = 12 runder. Pulje 1: 7x2 runder. Pauser: maks halvparten som blir ca 1,5-2 min. De fleste løper 6x2 runder. De som løper saktest kan vurdere å kun løpe 5x2 runder. Ønsket er total løpetid på ca 24 minutter.

14. feb. Pulje 1+2: 4-6x3r = 12-18 runder. Pauser: ca 90 sek.

7. feb. 4x (2+1) runder = 12 runder. De som har krefter igjen kan ta 2 runder ekstra. Pauser maks halvparten av løpstid, gjerne ca 2min og ca 1min.

31. jan. Pulje 2: 6x2r = 12 runder. Pulje 1: 7x2 runder. Pauser: maks halvparten som blir ca 1,5-2 min. De fleste løper 6x2 runder. De som løper saktest kan vurdere å kun løpe 5x2 runder. Ønsket er total løpetid på ca 24 minutter.

24. jan. Pulje 1: 2x1 + 4x2 + 2x1 runder = 12 runder. Pulje 2: 2x1 + 3x2 + 2x1 runder = 10 runder. Maks halvparten pause (1-2 min).

17. jan. 6x2r = 12 runder med maks halvparten pauser. De raskete kan løpe 7x2 runder. De fleste løper 6x2 runder. De som løper saktest kan vurdere å kun løpe 5x2 runder. Ønsket er total løpetid på ca 24 minutter.

10. jan. Pulje 1:  3x1 + 4x2 + 3x1 runder = 14 runder. Pulje 2:  3x1 + 3x2 + 3x1 runder = 12 runder. Pauser (1 / 2 min)

3. jan. 4x (2+1) runder = 12 runder. De som har krefter igjen kan ta 2 runder ekstra. Pauser maks halvparten av løpstid, gjerne ca 2min og ca 1min.

20. des. Pulje 1 og 2:  3x1 + 4x2 + 3x1 runder = 14 runder. Ca halvparten pause (1-2 min)

13. des. Pulje 1 og 2:  6x2 evt 7x2 =14 runder , ca halvparten pause (1,5-2 min)

6. des. Pulje 1: 5x2 + 4x1 = 14 runder, ca halvparten pause (1,5min/45sek)

6. des. Pulje 2: 5x2 + 2x1 = 12 runder, ca halvparten pause (1,5min/45sek)

29. nov. Pulje 1: 15x1 = 15 runder, pauser ca 45sek

29. nov. Pulje 2: 13x1 = 15 runder, pauser ca 45sek

22. nov. Pulje 1: 7x2 = 14 runder, ca halvparten pause (2min)

22. nov. Pulje 2: 6x2 = 12 runder, ca halvparten pause (2min)

15. nov. Pulje 1: 12121212 = 12 runder, ca halvparten pause (1/2min)

15. nov. Pulje 2: 1212121 = 10 runder, ca halvparten pause (1/2min)

8. nov. Pulje 1: 6x2 + 2x1 = 14 runder, ca halvparten pause (2min/1min)

8. nov. Pulje 2: 5x2 + 2x1 = 12 runder, ca halvparten pause (2min/1min)

Etter intervallene jogger vi ned 2-3 runder.

Reglemang for innendørsbanen:

https://www.bislettstadion.no/bislett-stadion/trening-terminliste/trenin...

- Jogging/oppvarming foregår ytterst i bane 2. Hvis vi løper 2 i bredden må vi holde godt til høyre.

- Intervallene løpes ytterst i bane 1 eller i bane 2 avhenig av fart. Det skal alltid være plass på innsiden slik at raskere løpere kan passere.