Hei Tøffinger!

Staps-Marc nevner 90 g karbo/time som passende inntak under ritt. NiH bruker samme verdier (se tabell nederst) for ritt over 2.5 timer.  Dette er gjennomsnittsverdier for person 70 kg. Personer over 70 kg vil dermed typisk ha enda høyere optimalt inntak. Karbomengden forutsetter optimal karbo mix, dvs 2:1 mellom glukose og fruktose.  Alle seriøse sportsdrikker + gels har dette blandeforholdet.

90 gram carbo (360 kcal) tilsvarer:

• 5 måleskjeer sportsdrikke pr flaske.  (100 g pulver gir 90 g karbo).  Anbefaler dette!  En enkel og sikker måte å få i seg korrekt/nok med karbo dersom du drikker 1 flaske i timen.  
• 2 måleskjeer sportsdrikke pr flaske + 2 gel pr time.  Gir 36 g + ca  50 g = ca 85 g karbo.  NB. Ulike gels har ulik karbo mengde.

Barer har typisk noe dårligere karbo mix, inneholder ingredienser som tas opp senere av kroppen, tar lenger tid å få ned i magen, og medfører at magen må jobbe mere.  Mange sier de har behov for litt "mat" / evnt stabilisering av magen. Spiser selv barer, men lurer nå litt på i hvor stor grad dette behovet er mest psykisk eller reellt fysisk når du sykler hardt..?..   Men mange liker nå å småspise litt på barer underveis. 

Tabell fra NiH: