Lørdag 7.september avholdes årets klubbmesterskap på landevei.
Øvelsen er individuell tempo i Maridalen.
Du er her
Retül / isbad / trening i bukken / rulletrening
Av Bjørn Sigurd B. Johansen, 10. januar 2012 - 14:20
Forum:
Heisann! Hadde Retül bikefitting i går hos Spinn med person knyttet opp mot Styrbjørn.
FITTINGEN: Selve fittingen ga så godt som identisk resultat som Mr Oftedal sin fitting for 3 år siden. (Ganske interessant ikke minst fordi helt forskjellig teknologi ble benyttet).
ISBAD: Han sa at siste forskningsresultater viser at det er bedre med isbad i 15-20 minutter på 10-12 grader enn 5 minutter på 4-6 grader. Dette vistnok fordi noe slikt som at bena ble satt i "alarm-beredskap" av veldig kaldt vann, og at dette kunne forstyrre restitusjonen.
LIGGE I BUKKEN: Jeg sa at jeg forsøkte å ligge en del i bukken v/rulle-trening nå på vinteren for å best simulere kjøring i konkurranse på sommeren. Men han mente at i lag var det viktig å ligge i bukken kun helt i front ettersom de fleste har krafttap når de ligger i bukken, og at det derfor ikke var så viktig å ligge i bukken nå på vinter-treningen.
RULLETRENING: Forøvrig mente han at 60 min på rulle tilsvarer 90 min på landevei, ettersom man på rulle trener kontinuerlig uten pause. Sikkert en sannhet med mulighet for modifikasjoner dette, men ihvertfall en positiv tanke mens vi holder på med 3:30 i sone1 eller 2:45 i sone2! :-)
Synspunkter?
- Logg inn for å skrive kommentarer
Ligge i bukken
Klart man har krafttap når man ligger i bukken. I alle fall om man ikke trener på det ;-)
Jeg tror i alle fall at man har mer å tjene på å bruke litt tid på å ligge i bukken under trening enn å ikke gjøre det. Og jeg er ikke så keen på å bytte styreposisjon ved hver runding i en tett rulle heller.
Hei sjef, jeg prøver meg på
Hei sjef, jeg prøver meg på #3 og 4
Jeg prøver å variere syklingen mellom bukk, på hendlene og på styret. F.eks har du intervall med 6 drag flatt vil jeg typisk kjøre de første to på hendlene, 3 og 4 i bukken og 5 og 6 på hendlene. Har du intervall i bakke varierer jeg mellom hendlene og på styret. Mao så simulerer jeg hvordan man ville syklet ute. Arbeidet er vel noe forskjellig avhengig av stilling og derfor gjør man rett i og trene på samtlige (også godt for både rygg og nakke).
Synes 50% økning høres mye ut, men litt avhengig av traseen er vel sykling på rulla mer kontinuerlig arbeid enn ute og derfor mer krevende. Motsatt, så slipper man jo luftmotsanden, lyskryss og gærne bilister inne så kanskje netto 0?
Kristoffer
Trening i bukken
PS. En ting til som Retül-mannen sa ang. trening i bukken: Når man trener på rulle innendørs, så har man en ganske mye stivere/mere låst stilling enn utendørs. Han mener dette blir spesielt uheldig når man ligger i bukk ettersom denne stillingen i seg selv er "stivere", dvs med mere låst kropp. Tilsammen blir dette så ufleksibelt at han mente det hadde en klart negativ effekt på treningsutbyttet. (Han hadde en medisinsk forklaring på hvorfor det var negativt med for låste stillinger under trening).
Alt i alt mente han dermed at dersom man på vinteren vil trene seg opp til å bli god til å ligge i bukken om sommeren, så burde man først og fremst fokusere på bevegelighetstrening/lang uttøying, slik som vi har en gang i uken i treningsprogrammet.
Om bukken!
Når man ligger i bukken øker watten, det er helt udiskutabelt, jeg har ennå til gode å se/oppleve en spurt hvor man ikke ligger i bukken, jeg anntar at en spurt skal genere kraft/watt så det går fortest mulig.. Andre får forklare hvorfor
Har du god kontroll kan du kikke ned i et drag på wattmålern, det er slående å se hva som skjer, men for Trondeheim-Oslo kan det kanskje bli litt lenge. En annen effekt er jo at ytre aerodynamisk drag reduseres, rullemotstand er konstant, og derfor bedres farten vår. ikke rakettforskning.
Uansett er diskusjonen om fleksibilitet viktig, men når vi er på plass( i bukken), får vi stive av, det er vel derfor vi trener stabilitet i hofte/rygg, eller?
Hansj