Lørdag 7.september avholdes årets klubbmesterskap på landevei.
Øvelsen er individuell tempo i Maridalen.
Du er her
Bakkeintervaller, løping
Av Svein Joar Horve, 17. september 2014 - 10:33
Forum:
Hei.
Dersom du vil bli mer eksplosiv, bedre i bakker og øke O2-opptaket, anbefaler jeg å legge inn korte og brutale bakkeintervaller/trappeløp i treningsprogrammet. Du får en mye høyere puls på løpeintervaller kontra intervaller på sykkel, noe som er med på å bedre O2-opptaket betraktelig. Jeg og Magne Lilloe brukte mye tid på vinteren og våren til dette og merket stor framgang når vi satt oss på sykkelen på våren (som var januar i år).
Andre torsdag i november (13.) arrangerer Steria trappeløp i postgirobygget, og lørdag 27. september er det Oslos bratteste. Dette er to perfekte løp for å teste psyken og få smake på syra i beina og blodet i kjeften :)
Det er en grunn til at Björn fra Staps sa at de ville fokusere på intervaller i treningsprogrammet :)
Svein Joar
- Logg inn for å skrive kommentarer
16 påmeldte
Det er allerede 16 påmeldte til Oslos bratteste fra Sportsklubben Rye. Det tyder på at årets utgave blir veldig populær, så hiv deg med du også!
PS: skigruppen arrangerer barmarkstrening denne høsten som også syklister har god nytte av. Alle er velkommen til å bli med.
Intervall lengde
Har du en mer spesifikk beskrivelse av gjennomføringen av bakke intervallen Svein Joar?
Lengde på draget:
Hvor bratt bakke:
Pause mellom dragene:
Antall drag:
Puls sone på draget:
Thomas
Vi har pleid å løpe
Vi har pleid å løpe Blodbakken ved Østensjøvannet. Denne er 230m lang og 8% bratt i gjennomsnitt, tipper rundt 18-19% på det bratteste.
Pausen blir fra toppen og rask gange ned til start slik at du ikke blir kald.
Antall drag må du føle litt på, hvis du ikke har løpt så mye før kan du begynne med 3-4 (vi løp maks 6) og øke etter hvert når du blir mer komfortabel.
Det er ingen fasit på lengde, stigning eller antall, men jeg liker meg best på korte og forholdsvis bratte bakker.
Viktig å varme opp godt først! :)
Bakkedrag, Blodbakken:
http://connect.garmin.com/activity/380795754
Trappene på Statoil-bygget på Fornebu ble også brukt en del. Da ble det litt styrketrening og løping som oppvarming først før vi løp 5-10 drag opp 9 etasjer og heisen ned. Finnes mange fine trapper i området som kan brukes! :)
Svein Joar
Det er også en fin variasjon
Det er også en fin variasjon å legge inn noen drag på langrenn om vinteren. Jaggu får en høy puls!
Morten
Trappeintervall
Det er også en utetrapp i tre mot Grefsenkollen. Den er ca 215 trinn og +- 1 minutt opp med løp på hvert trinn. En viktig basis styrketrening for godt løpesteg og sikkert bra for sykling også. 10 repetisjoner til å begynne med. Den SVIR første gang og kan sitte i beina i 4-5 dager, men det går over. Lover..
frank Denis
trapper
Kan bifalle trappeløping, som virkelig tar hardt, tretrappene ved Grefsen er fine de :)
Hansj