Rye utfor

Spond - "Rye utfor - Sportsklubben Rye"
Her publiseres treninger og andre arrangementer. Alle som skal delta på treninger med utforgruppa må melde seg inn her. Ryttere under 18 år må legge inn navn og telefonnummer på forelder.
https://group.spond.com/DNWBE

Gruppe 10-12 år

For hvem: 

For deg som ønsker å lære mer om å sykle nedover i teknisk terreng. Stein, røtter, naturlige elementer, men også “maskinlagde” svinger og hopp. Du har kanskje ambisjoner om å delta i race som AronCup, HafjellCup, Norges Cup eller NM

Krav:

• Du bør kunne sykle ned hele “Slangen” i Frognerseteren med kontroll
• Du må kunne trille sykkelen selv opp i seksjoner (hvis ikke må forelder være med i løypa)
• Du må ha fulldempet sykkel
• Du må ha fullface hjelm, albue og knebeskyttere, bryst/rygg beskyttelse
• Forelder/foresatt skal være med/være i nærheten på trening

Innhold på treninger:

• Oppvarming
• Posisjon på sykkel
• Sykling i bratt terreng
• Hoppteknikk
• Dropteknikk
• Svingteknikk
• Bremseteknikk

Gruppe 13+

For hvem: 

Fra året du fyller 13 år og for deg som ønsker å lære mer om å sykle nedover i teknisk terreng. Stein, røtter, naturlige elementer, men også “maskinlagde” svinger og hopp.  Du har kanskje ambisjoner om å delta i race som AronCup, HafjellCup, Norges Cup eller NM

Krav:

• Du må kunne sykle ned “alle” hovedløyper i Frognerseteren med kontroll
• Du må kunne bytte slange på sykkelen selv
• Du må kunne trille sykkelen selv opp i bratte seksjoner
• Du må ha enduro eller utforsykkel
• Du må ha fullface hjelm, albue og knebeskyttere, bryst/rygg beskyttelse

Er du usikker på om du oppfyller kriteriene over er du velkommen til å teste et par treninger med U13 gruppen.

Innhold:

• Basis styrke øvelser
• Posisjon på sykkel
• Sykling i bratt terreng
• Hopp
• Drop
• Step up/step down
• Svingteknikk
• Generere fart i terrenget
• Linjevalg
• Bremsepunkter

Ekstra “Torsdagstrening” – NC gruppe

For hvem: For deg som skal delta i NorgesCup, NM og eventuelle utfor ritt i utlandet. I tillegg oppfordres alle deltakere til å delta i AronCup, HafjellCup o.l.

Krav:

• I tillegg til kravene i Gruppen 13+ må du må være motivert til å yte maks på trening og innser at kondisjon og styrke er viktige ingredienser hos en komplett rytter
• Trener vil gi individuell feedback til utøvere
• Fokus på å ha det gøy på sykkel, men med objektive målbare resultater (ie tid på seksjoner el)

Innhold:

• Høyintensiv seksjonstrening med intervaller og tidtaking
• Sykkel setup, hvordan det påvirker posisjon, bracketing av demping, dekktrykk etc
• Posisjon
• Hvordan jobbe med blikk
• Racecraft; Taktikk og linjevalg
• Bremseteknikk
• Hvordan absorbere terreng
• Hvordan generere fart i terreng, timing og pumping
• Svingteknikk på grus
• Svingteknikk i terreng
• Raceprepp og oppvarming