Du er her

Hjem » Løp » Trening

Primærfaner

Trening

Treningsprogram for tirsdagene - sommer 2010

Av Carl Fredrik Nordheim, 5. juli 2010 - 7:48

Her er treningsprogrammet for intervalltreningene på tirsdager sommeren 2010. Oppmøte ved bommen Sognsvann kl 19:00.

Treningsprogram april-juli 2010

Av Carl Fredrik Nordheim, 6. April 2010 - 2:13

Vi møtes i Frognerparken foran hovedporten på tirsdager kl 19 til intervalltrening. Lørdager på Bislett kl 16 fra og med 10. april til og med 1. mai. Etter Holmenkollstafetten flytter vi treningen opp til Sognsvann. Du finner programmet for intervalltreningen her. Vi har også hurtige langturer og langturer - sjekk aktivitets-kalenderen på forsiden og forum for løpegruppa.

Treningsprogram tirsdagstreninger januar - april 2010

Av Carl Fredrik Nordheim, 9. February 2010 - 7:58

Januar – påske 2010
Tirsdager kl 19.00. Vi trener  innendørs på Bislett fra 9. februar. Inngang fra Sofies gate. Innetemperatur på 16 grader. 545 m bane med tartandekke. Garderober.
  
05.01  6-4-3-3-4-6 (pause 1-2 min)
12.01 6 x 4 min (pause 2 min)
19.01 8 x 3 min (pause 1 1/2 min)
26.01 4-3-4-3-4-3-4 (pause 2 min)
02.02 3-4-5-5-4 -3 (pause 1 ½- 2 min)
09.02 3-6-6-6-3 ( pause 1 1/2-2 min)
16.02 6 x 4 min (pause 2 min)

RYE - løpegruppa - sosialt treff førstkommende tirsdag 6. oktober - oppmøte Bislett - så puben Store Stå

Av Carl Fredrik Nordheim, 5. oktober 2009 - 13:24

Vi møtes ferdig skiftet utenfor Bislett stadion  kl 19 ved inngangen i Sofies gate. Vi tar en løpetur på St. Hanshaugen med noen intervaller på haugen. Etter trening kan vi dusje på Bislett stadion og så drar vi til puben  Store Stå ved Bislett-rundkjøringen. Der spiser og drikker vi litt og utveksle km-tider til vi blir leie og går hjem :) De som er forhindret fra å trene kan møte direkte på Store stå. Vi kommer fra 20.15 og utover.

hilsen løpegruppa

Treningsprogramhøst 2009

Av admin, 1. desember 2008 - 1:10

TRENINGSPROGRAM for RYEs LØPEGRUPPE   Perioden 11.aug – 22.des. 2009
Tirsdager kl 19.00, Frognerparken/evt. Bislett inne hvis dårlige løpeforhold.

Hold dere oppdatert ved å gå inn på:
Løpegruppas hjemmeside: http://www.sportsklubbenrye.no/lop
Aktiviteteskalenderen: http://medlem.skrye.no/index.php?side=tretema_vis , eller
Forum: http://www.sportsklubbenrye.no/forum/84. Her legges også ut info om andre fellestreninger.  
Løpegruppas prioriterte løp i 2009 er nevnt i kalenderen nedenfor. Klikk på "Les mer" for å se programmet.
Nye og ”gamle” medlemmer ønskes velkommen!
 

11.08 6 x 4 min (pause 2 min)
18.08 6-4-2-2-4-6 (pause er halvparten av hver intervall)
Tryvann opp 22.08
25.08 8 x 3 min (pause 1 min)                                                                                     
01.09   4 x 6 min ( pause 2 ½ min)
08.09 5-4-3-3-4-5 (pause er halvparten av hver intervall)
15.09 7 x 4 min ( pause 2min)
22.09 6 x 4 min ( pause 2min)
Lidingöloppet 25-27.09
Oslo Maraton 27.09
06.10 6 x 4min (pause 2 min)
13.10 8 x 3 min ( pause 1 min)
Treningsleir Fjellvang 17-18.10
20.10   7-6-5-4-3 (pause er halvparten av hver intervall)
27.10 6 x 4 min (pause 2 min )
03.11  6-5-4-3-3 (pause er halvparten av hver intervall)
10.11 7 x 4 min (pause 2 min)
17.11  8 x 3 min (pause 1 min)
24.11 6-5-4-3-3 (pause er halvparten av hver intervall)
01.12 8 x 3 min ( pause 1min)
08.12 6-5-4-3-3 min (pause er halvparten av hver intervall)
15.12 6 x 4 min (pause 2 min)
22.12 4 x 6 min (pause 2 1/2 min)
 

Vi legger ikke opp til de store endringene for høstsemesteret som dere ser. Ca. 24 -28 min totalt ekskl. pauser. Formålet er i første rekke å opprettholde og helst forbedre kondisjonen/utholden-heten. Oppvarming og nedjogging er faste innslag som ikke er tatt med her. Vi varsler nærmere om når vi flytter treningen til Frognerparken/ evt Bisletts innebane. 

Les eller bidra gjerne på kondisjonsforumet til Kondis:

http://kondis.no/ , om ulike erfaringer og syn på intervalltrening.
Programmet er utarbeidet av Marit Synnevåg 

 

 

Sider